5 шкідливих звичок, які поступово знищують ваші суглоби: як зберегти молодість на довше.

Сучасний спосіб життя значно відрізняється від ідеалу, що, в свою чергу, погано впливає на наше здоров'я в цілому.

Тіло, подібно до будь-якої складної системи, зазнає зносу внаслідок безперервного використання. Розглянемо, наприклад, хрящову тканину — це своєрідна "подушка" для захисту, що розташована між кістками в суглобах.

З плином часу, через поступове зношення суглобів, збільшується ймовірність виникнення остеоартриту — дегенеративного захворювання, що вражає суглоби, зазначає доктор медичних наук Анжелі Маскарінас. Експерти Американської академії фізіотерапії виокремлюють п’ять найнебезпечніших звичок, які негативно впливають на стан суглобів.

Куріння має суттєвий вплив на здоров'я організму. Нікотин, який є складовою частиною димового потоку, звужує кровоносні судини, що зменшує постачання кисню та необхідних поживних речовин до суглобового хряща. Крім того, куріння збільшує ймовірність розвитку остеопорозу — захворювання, що призводить до утворення ламких кісток. Згідно з даними ортопедичних фахівців, у літніх людей ризик перелому стегнової кістки на 30-40% вищий у порівнянні з тими, хто не палить.

Сидячий спосіб життя. По-перше, він ускладнює підтримку здорової ваги, а надмірна маса тіла негативно позначається на суглобах, особливо кульшових, кісткових та колінних, як показало дослідження з 1,7 млн учасників. Ті, хто страждав на ожиріння з індексом маси тіла 30 і вище, мали в три-п'ять разів вищі шанси захворіти на остеоартрит колін.

Недостатня фізична активність. Оптимальне поєднання кардіонавантажень і силових тренувань. Наукові дослідження свідчать, що добре розвинені м’язи сприяють легшому виконанню звичайних завдань, таких як підйом зі стільця або сходження по сходах, а також зменшують ймовірність падінь.

Споживання прозапальних продуктів - червоного м'яса, цукру, картоплі фрі, газованих напоїв, випічки. Вони можуть посилювати біль у суглобах. Натомість омега-3 жирні кислоти з лляної олії, жирної риби, листової зелені, горіхів мають протизапальну дію і можуть полегшити стан запалених суглобів.

Недостаток сну. Між браком сну та болями в суглобах існує значна взаємозалежність. З одного боку, болі, пов'язані з остеоартритом, здатні викликати безсоння, від якого страждає приблизно 70% пацієнтів. З іншого боку, недосипання може посилити денний дискомфорт, застерігають експерти з Фонду артриту.

Нагадуємо, які аналізи можна проходити без попереднього голодування: розглянемо це питання без міфів, щоб уникнути голодних візитів до медичних установ.

Раніше ми повідомляли, що ваші нігті у небезпеці: чому постійно хочеться їх гризти і як це зупинити.