Авокадо в дії: сприяє кращому сну та допомагає знижувати рівень холестерину.

Щоденне вживання авокадо може покращити сон, знизити рівень холестерину та підвищити загальну якість харчування.

Цю інформацію підтверджують результати свіжого дослідження, яке було опубліковано на ресурсі Verywell Health.

У дослідженні брали участь 969 дорослих із проблемою абдомінального ожиріння. Учасників розділили на дві групи: одна щодня споживала одне авокадо протягом шести місяців, тоді як інша обмежилася максимум двома авокадо на місяць. При цьому їхній раціон залишався без змін.

Вплив на серцеве здоров'я аналізувався за адаптованою шкалою Life's Essential 8, розробленою Американською асоціацією серця. Хоча загальний бал за цією шкалою залишився стабільним, було зафіксовано позитивні зміни в деяких аспектах: харчування, ліпідний профіль та якість сну.

ОЗНАЙОМТЕСЬ ТАКОЖ: Від смачних сирників до поживної яєшні з авокадо: сім креативних ідей для корисного та смачного сніданку в червні.

Доктор Джон Сайто, представник Американської академії медицини сну, зазначає, що хоча авокадо не є засобом для сну, воно містить магній, калій та корисні жири, які можуть допомогти в покращенні якості сну.

Окрім цього, правильно збалансоване харчування сприяє підтримці нормального циркадного ритму.

Авокадо є багатим джерелом мононенасичених жирів і розчинної клітковини. Дієтолог Джуді Саймон зазначає, що ці елементи сприяють виведенню шкідливого холестерину з організму, що, в свою чергу, знижує ймовірність розвитку серцево-судинних хвороб.

Один авокадо забезпечує приблизно 10 грамів клітковини, що сприяє поліпшенню роботи травної системи та обміну речовин.

Дієтолог Джеймі Мок наголошує, що, хоча авокадо має численні переваги, він не є підходящим продуктом для всіх. Зокрема, особи, які страждають на алергії, а також ті, хто дотримується дієти з обмеженим вмістом калію або жирів, повинні бути обережними із вживанням цього фрукта і уникати його надмірного споживання.

Водночас він зазначає, що альтернативами авокадо можуть бути волоські горіхи, вишневий сік, жирна риба або трав'яні чаї - вони також позитивно впливають на сон і загальне самопочуття.

Вчені підкреслюють, що хоча авокадо не є панацеєю для швидкого відновлення здоров'я, регулярне включення цього продукту в збалансоване харчування може стати важливим кроком до покращення життєвих стандартів.