Чотири поширені міфи про біг: як систематичні тренування можуть трансформувати ваше життя.
27 жовтня у Києві на Трухановому острові пройде благодійний забіг "Run4Victory" на підтримку 13-ї бригади Національної гвардії України "Хартія".
Захід реалізується за підтримки міжнародної компанії МХП, Благодійного фонду "МХП Громаді" та спортивної спільноти "Характер". Для реєстрації переходьте за цим посиланням.
Gazeta.ua поспілкувалася з учасницею чотирьох забігів "Run4Victory", працівницею МХП Іриною Семко. Вона здолала максимальні дистанції 21 км на всіх попередніх марафонах - у Тернополі, Вінниці, Черкасах. Також 10 км - у Ладижині на Вінниччині. Жінка розповіла, як спорт змінив її життя і які міфи заважали почати бігати.
Моя знайомство з бігом розпочалося приблизно три роки тому, коли в компанії організували внутрішні спортивні змагання. Тоді ще не було звички систематично тренуватися. Проте в 2023 році я вирішила спробувати свої сили на кількох забігах у Києві. Перший забіг на 5 кілометрів дав мені зрозуміти, що для досягнення результатів потрібно тренуватися. Я зрозуміла, що біг має приносити користь моєму тілу, а не лише емоційне задоволення. З квітня я почала займатися бігом регулярно, виконуючи тренування в помірному темпі – по 5-7 кілометрів двічі чи тричі на тиждень. Мені колись порадили: якщо ти можеш говорити під час бігу, значить, це твій оптимальний темп, - поділилася Ірина.
Ірина Семко вперше подолала дистанцію в 21 км цьогоріч у Тернополі, беручи участь у Лізі забігів "Run4Victory".
"Хотіла на власному прикладі показати, що це - не страшно. Та й собі довести, що таке можливо. Поставила собі мету, що маю пробігти чотири дистанції по 21 кілометру. Але у Ладижині максимальна була 10. Саме тому четверта дистанція на 21 км буде у Києві 27-го жовтня", - каже спортсменка.
Протягом минулого року Ірина стабільно тренується тричі на тиждень. В середньому під час кожного заняття вона пробігає близько 10 км. Напередодні марафонів вона коригує свій кілометраж, щоб підготувати своє тіло до майбутніх навантажень. У процесі тренувань вона експериментує з різними дистанціями, вибираючи як рівні маршрути, так і трасу з підйомами.
Ірина перемогла на всіх чотирьох забігах серед учасниць-працівниць компанії МХП. Її мотивує підтримка колег і благодійна мета заходів.
"Я намагаюсь уникати їжі перед стартом. Зазвичай, лише зрідка можу з'їсти маленький шматочок банана. Увечері перед змаганнями, можу дозволити собі пасту, оскільки вуглеводи швидко засвоюються. Також, я не є прихильницею вживання води під час дистанції, адже після ковтка стає гірше, і мені хочеться зупинитися. Тільки у Вінниці пила воду, адже там було дуже спекотно", - розповідає жінка.
Ірина не займається з тренером, але часто цікавиться інформацією про біг від блогерів, професійних спортсменів. Головна порада від неї для новачків - почати. Як зазначила Семко, за понад рік системних тренувань помітила позитивні зміни свого фізичного стану й здоровʼя.
Також зверніть увагу: У Києві організують благодійний марафон на підтримку Збройних Сил України.
"Для мене заняття бігом — це шанс залишитися наодинці зі своїми думками, обдумати важливі речі і присвятити час собі. Біг також сприяє розвитку самодисципліни, адже для регулярних тренувань потрібно коригувати свої плани і виділяти час, щоб усе встигати. Крім того, я стала більш витривалою. Завдяки біговим тренуванням моє тіло завжди в тонусі. Наразі я намагаюся перейти на ранкові пробіжки замість вечірніх. Ранкова активність допомагає мені енергійніше почати день, і після тренування я приходжу на роботу заряджена енергією та готова до нових викликів," — ділиться жінка.
Ірина Семко до того, як почала регулярно бігати, чула безліч міфів про цей вид спорту. Деякі відмовки часто чує від знайомих, які ще не спробували біг. Спортсменка розповіла, які популярні міфи вдалося спростувати на власному досвіді.
Біг може мати негативний вплив на суглоби, зокрема на коліна.
"Це може статися через неправильну техніку бігу. Наприклад, якщо ти приземляєшся на п’яту, це збільшує навантаження на суглоби. Коли ж ставиш ногу на всю стопу, навантаження зменшується. Перед тим, як почати бігати, я вивчила безліч інформації про те, як це робити правильно", - розповідає Ірина.
Під час пробіжки рекомендується вдихати через ніс, а видихати через рот.
"На справді, все залежить від особистих уподобань. Кожен обирає те, що найбільше підходить саме йому," - підкреслила спортсменка.
Не потрібно займатись в залі, якщо бігаєш
"Тренування у спортзалі сприяють зміцненню м'язів перед фізичними навантаженнями та підвищують ефективність бігу," - поділилася Ірина Семко.
Тривалі забіги - ключ до досягнення успіху.
"Як на мене, системність і біг у задоволення - запорука успіху, розвитку бігових навичок. Адже чим більше любові вкладаєш в спорт, тим приємніше тобі цим займатись", - підсумувала спортсменка.
