Ця йога-поза є справжнім благом для жінок старше 50 років — ось чому це важливо.

Цю інформацію наводить РБК-Україна, посилаючись на ресурс Real Simple.

У жінок 50+ тіло починає змінюватись через менопаузу. Ці зміни можуть завдати шкоди розуму та тілу через побічні ефекти, такі як безсоння, перепади настрою, припливи, проблеми зі шкірою та тривога.

Йога є відмінним методом для полегшення цих симптомів, адже вона сприяє розтягуванню, зміцненню м’язів та релаксації. Зосередження на здоров'ї через прості практики йоги може бути корисним у контролюванні як емоційних, так і фізичних проявів.

Тренер з йоги Мелі Пердон розповіла, що йога може підтримувати щільність кісток, здоров'я суглобів, баланс і гнучкість. Зі зміною гормонів змінюється і тіло, йога допомагає розумно підтримувати вагу тіла, щоб суглоби були захищені, а рухи залишалися ефективними та стійкими.

Менопауза часто супроводжується порушенням сну, тривогою та змінами настрою. Дихальні вправи, повільніший темп, відновлювальні пози та послідовні рухи допомагають регулювати нервову систему.

Рекомендується зосередитися на вправі "Ноги вгору по стіні". Для початку візьміть складене рушник і розмістіть його в точці, де підлога зустрічається зі стіною. Далі сідайте на рушник і лягайте на підлогу. Підніміть ноги до стіни так, щоб їхня тильна сторона торкалася поверхні, а підошви були паралельні підлозі.

Куприк повинен знаходитися на рушник, а "сидячі кістки", або сідниці, повинні бути на відстані декількох сантиметрів від стіни.

Ноги мають ніжно дотикатися до стіни, коліна повинні бути вільними, а ви повинні відчувати легке натягування.

Залишайтеся в цій позиції від 5 до 20 хвилин. Якщо вам не зручно, трохи відсуньте стегна від стіни або зніміть рушник з-під нижньої частини спини.

Ця позиція може зменшити симптоми синдрому неспокійних ніг і сприяє поверненню крові з нижніх кінцівок до серця. Крім того, вона має розслаблюючий вплив, що може бути корисним при безсонні та сприяти глибокому сну.