Дієтичні експерти вказали на 7 видів вуглеводів, які можуть ефективно допомогти знизити високий артеріальний тиск.
Відомі продукти, які ми зазвичай вважаємо "шкідливими" для нашої фігури, на думку науковців, насправді можуть бути важливими для підтримки здоров’я серця та кровоносних судин.
Високий артеріальний тиск часто називають "тихим вбивцею", адже він роками руйнує організм непомітно, пише EatingWell.
Згідно зі статистичними даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), половина дорослого населення стикається з проблемами артеріального тиску, що підкреслює важливість підбору відповідного харчування для підтримки здоров'я.
Отже, редакція підготувала добірку з семи товарів, які варто придбати для підвищення його якості.
Банани є одним із найдоступніших джерел калію. Цей мінерал допомагає організму виводити зайвий натрій та знімає напругу зі стінок кровоносних судин. Як зазначено в рекомендаціях Американської кардіологічної асоціації, збільшення калію в раціоні є критично важливим для тих, чиї показники тонометра перевищують 120/80.
Квасоля, нут і сочевиця — це не лише смачний супровід до страв, а й ефективний засіб для очищення судин. Ці бобові багаті на магній та унікальний вид клітковини, що сприяє збереженню еластичності артерій. Дослідження, опубліковані в журналі Nutrients, підтверджують, що рослинний білок у комбінації з розчинною клітковиною, що міститься в бобах, значно полегшує роботу серцево-судинної системи.
Природний йогурт без добавок цукру є джерелом трьох ключових мінералів, які допомагають у боротьбі з високим кров'яним тиском: кальцію, магнію та калію. Згідно з інформацією, наданою International Dairy Journal, пробіотики, що містяться в йогурті, можуть також сприяти нормалізації артеріального тиску шляхом покращення стану кишкової мікрофлори.
Цей літній фрукт містить амінокислоти, які сприяють розширенню судин, що автоматично знижує тиск. Наукові дані в журналі Diabetes Research and Clinical Practice підтверджують, що регулярне вживання кавуна допомагає стабілізувати систолічний тиск.
Цільнозернова вівсянка багата на бета-глюкани - особливі волокна, які знижують рівень холестерину та тиск одночасно. Як йдеться у матеріалі Scientific Reports, заміна рафінованих пластівців на цільне зерно є одним із найефективніших кроків дієти DASH для профілактики інсультів.
Синій відтінок чорниці вказує на присутність антоціанів, які є потужними антиоксидантами. Вони сприяють зміцненню ендотелію – внутрішнього шару кровоносних судин. Як показало дослідження, опубліковане в журналі Biomolecules, вже невелика щоденна порція свіжих або заморожених ягід може покращити здатність судин ефективніше перекачувати кров.
Склянка натурального соку є джерелом антиоксиданту гесперидину, який позитивно впливає на серцево-судинну систему. У статті журналу European Journal of Nutrition наведено результати дослідження, в якому учасники з легким ступенем гіпертонії помітно поліпшили своє самопочуття, просто включивши цей напій до свого ранкового меню.
Раніше УНІАН повідомляв про харчові продукти, що сприяють покращенню травлення. Ці інгредієнти відмінно смакують у сирому вигляді, додаючи оригінальності салатам, особливо у поєднанні з пліснявими сирами, горіхами та легкими соусами.
