Оголошено ідеальний сніданок для осіб, що страждають на високий артеріальний тиск.
Які страви вибрати на сніданок при підвищеному артеріальному тиску?
Значне підвищення артеріального тиску може призвести до серйозних наслідків, таких як серцевий напад, інсульт, аневризми та інші критичні медичні ситуації.
Ви можете поліпшити своє здоров'я, обираючи правильні продукти харчування. Дотримання дієти, корисної для серцево-судинної системи, здатне сприяти зниженню артеріального тиску.
Фахівці рекомендують на сніданок просту, але смачну страву з трьох інгредієнтів - замочений овес на ніч.
Скомбінувавши вівсянку, йогурт і ягоди в одному рецепті та залишивши їх настоюватись до ранку, ви отримаєте не лише поживний і смачний сніданок, але й можливість знизити артеріальний тиск. Кожен з цих інгредієнтів має корисні властивості, що сприяють нормалізації тиску.
Овсянка володіє численними корисними властивостями для організму. Споживання її вранці може сприяти зниженню ваги, регулюванню рівня цукру в крові та зменшенню ймовірності розвитку серцево-судинних захворювань.
Вона містить велику кількість клітковини, зокрема бета-глюкану, що сприяє нормалізації артеріального тиску.
Одне дослідження, опубліковане в Journal of Food Biochemistry у 2020 році, показало, що бета-глюкан частково відповідає за зниження малонового діальдегіду, маркера окислювального стресу, у щурів з високим кров'яним тиском.
Ці результати вказують на те, що складники вівса здатні сприяти профілактиці підвищеного кров'яного тиску та підтримці серцевого здоров'я різними шляхами. Проте для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження на людях.
Відповідно до дослідження, опублікованого в International Dairy Journal, йогурт може допомогти знизити артеріальний тиск.
Замочений на ніч овес з йогуртом дуже корисний для гіпертоніків (фото: freepik.com)
Дослідження виявило, що у людей із підвищеним артеріальним тиском, які споживали більше йогурту, спостерігалася нижча систолічна та діастолічна тиск у порівнянні з тими, хто не включав цей продукт у свій раціон.
Не забувайте обирати натуральний або йогурт без додавання цукру. Ягоди, такі як чорниця і полуниця, багаті на антиоксидантні речовини, відомі як антоціани, які належать до класу флавоноїдів.
Для приготування вівсянки на ніч вам буде потрібно всього три компоненти, а також ложка і контейнер для змішування.
Складові:
Підготуйте всі інгредієнти, блюдо і ложку. Вимийте фрукти. Вівсяні пластівці висипте в ємність, залийте йогуртом і перемішайте. Додайте фрукти і залиште готову вівсянку в холодильнику на ніч. Також можна додавати фрукти вранці, безпосередньо перед їжею. Смачного!
