Відмова від сніданку може призвести до депресії та інших негативних емоційних станів, стверджує психолог.

Він підкреслив, що якщо у когось постійно виникають труднощі з концентрацією та підвищена дратівливість, це може бути знаком, що варто переосмислити свої харчові звички.

Пропускання сніданку впливає не лише на фізичне здоров'я, але й може непомітно виснажувати психічні сили людини.

Психолог Марк Треверс вказує на те, що багато людей не розуміють, як їхній раціон та час прийому їжі можуть впливати на емоційний стан, повідомляє Forbes. Експерт підкреслює, що харчові звички мають значний вплив на вашу здатність до концентрації та загальну продуктивність протягом дня.

У 2025 році було проведено дослідження, яке аналізувало цей феномен. Науковців цікавило, яким чином щоденні харчові звички, зокрема відмова від сніданку, можуть позначатися на психічному добробуті.

Дослідники встановили, що відсутність сніданку може позначитися на людині трьома різними способами:

1. Яскравіші ознаки депресії.

Все більше наукових досліджень вказують на те, що депресія має біологічні корені та тісно пов'язана з нашим способом життя. Такі чинники, як якість сну, рівень фізичної активності, харчові звички та щоденний графік, можуть значно впливати на функціонування мозку і емоційну стабільність.

Вчені з'ясували, що молоді особи, які нехтували сніданком, частіше повідомляли про сильніші прояви депресивних станів у порівнянні з тими, хто регулярно вживав ранкову їжу.

У тих, хто пропускав сніданок, частіше спостерігалися поганий настрій, відчуття смутку та емоційне напруження.

2. Проблеми з концентрацією уваги та відчуття занепокоєння

Досліджуючи взаємозв'язок між відмовою від сніданку та депресивними станами, вчені також виявили причини, які можуть пояснити існування цього зв'язку.

Одним із важливих аспектів виявилася "імпульсивність уваги". Це поняття описує тенденцію індивідів до швидкого відволікання, складнощі з фокусуванням уваги та психічний дискомфорт. Вчені з'ясували, що молодь, яка регулярно пропускає сніданок, має вищі показники імпульсивності уваги.

Ця спонтанність частково освітлює взаємозв'язок між пропуском сніданку та проявами депресії. Це вказує на те, що нехтування прийомами їжі може впливати на здатність мозку підтримувати самоконтроль і концентрацію, що, в свою чергу, може відображатися на емоційному стані.

"Якщо ви часто відчуваєте, що ваш мозок затуманений або емоційно пригнічені, можливо, варто переглянути свої харчові звички", - порадив психолог.

3. Знижує самоконтроль та емоційну регуляцію

Дослідження показало ще один цікавий результат. Дослідники виявили, що молоді люди, які пропускали сніданок, частіше набирали вищі бали за шкалою "самоконтролю та імпульсивності".

Самоконтроль та імпульсивність пов'язані з труднощами у відтермінуванні задоволення, опорі поривам або управлінні емоційними реакціями. По суті, це здатність робити паузу перед реакцією.

Регулярне пропускання сніданку може бути пов'язане з різними проблемами психічного здоров'я, серед яких тривожність, дратівливість і труднощі в ухваленні рішень. Брак енергії вранці також може впливати на вашу спроможність контролювати апетит і зберігати емоційну стійкість, що, в свою чергу, негативно позначається на терпимості та самоконтролі.

"Якщо ви помічаєте, що часто втрачаєте самоконтроль, стикаєтеся з труднощами в управлінні своїми емоціями або відчуваєте надмірний стрес, варто звернути увагу на свій настрій. Однак не забувайте також про фізичний стан свого тіла. Проста річ, як сніданок, може суттєво покращити не лише вашу енергію, але й відчуття контролю над життям," - зазначив Треверс.

Дієтологи назвали найкращий сніданок для схуднення. Примітно, що він різний для чоловіків і жінок. Дослідження показало, що організм чоловіків краще підходить для високовуглеводної їжі, в той час як жінки краще справляються з продуктами для сніданку з високим вмістом жирів.