Психотерапевт поділився, які дії вживають люди, які перебувають у найгармонійніших стосунках.

Він поділився важливим секретом, що дозволяє парам уникати руйнівних наслідків під час суперечок.

Конфлікти неминучі в будь-яких стосунках, але те, як партнери справляються з ними, може мати вирішальне значення.

Психотерапевт із великим досвідом Джордан Треверс розповів, що бачив у своїй практиці, як невеликі коригування у спілкуванні можуть кардинально змінити те, як пари разом справляються з розбіжностями, пише CNBC.

За словами експерта, у найбільш гармонійних і успішних стосунках пари застосовують потужний метод, відомий як "правило 5-секундної паузи". Психотерапевт пояснив, що навіть незначна розбіжність з партнером може швидко перерости в серйозний конфлікт. Наприклад, суперечка може розпочатися через легкий зауваження або забуту побутову справу. "До того, як партнери це усвідомлять, вони вже сперечаються про набагато глибші проблеми, ніж ті, з яких все почалося. Раптом старі непорозуміння отримують нові формулювання, або ж виникають абсолютно нові", - зазначив Треверс, підкреслюючи важливість 5-секундної паузи в таких ситуаціях.

Психотерапевт роз'яснив принцип роботи цієї техніки. "Якщо ви помічаєте, що розмова стає напруженою, зробіть паузу на п'ять секунд перед тим, як відповісти. Ця коротка перерва дасть можливість вашому мозку заспокоїтися, вийти з реактивного стану і взаємодіяти з співрозмовником з більшою усвідомленістю та добротою," - зазначив експерт.

Це правило підтверджене науковими дослідженнями. В результаті проведення 6000 експериментів, вчені з’ясували, що короткі перерви під час зростання напруги суттєво зменшують вірогідність загострення конфліктів.

Впроваджуємо її в реальному житті.

Коли ви обоє спокійні, поясніть своєму партнерові, як 5-секундна пауза в напружені моменти може допомогти вам обом не говорити те, про що ви потім пошкодуєте.

"Важливо, щоб ви обидва погодилися використовувати цей інструмент - він працює найкраще, коли це спільні зусилля", - зазначив психотерапевт.

1. Розробіть спільний план.

Визначте, яким чином ви плануєте впровадити це правило. Якщо в майбутньому станеться конфлікт, який сигнал стане для вас індикатором його реалізації? Завдання полягає у знаходженні оптимального способу для обох, щоб зробити паузу, не відчуваючи відчуження.

Переконайтеся, що ви дуже чітко розумієте, коли доречно використовувати це правило, а коли важливо підтримувати розмову. Правило слід використовувати як превентивний захід; воно не дає вам імунітету від важливих, але важких розмов.

2. Регулярно відпрацьовуйте його.

Послідовність - це ключ. Наступного разу, коли ви з партнером опинитеся в напруженій розмові, зробіть крок назад, вдихніть і порахуйте до п'яти.

Використовуйте цей час, щоб заземлитися і подумати, що ви хочете сказати далі. "Цих кількох секунд достатньо, щоб допомогти вам відповісти з позиції розуміння, а не захисту. Вас може здивувати те, який вплив це чинить - не тільки на суперечку, а й на ваші стосунки загалом", - подітожил психотерапевт.