Тренер Бейонсе поділився секретами підтримання фізичної форми: всього лише 15 хвилин щоденних занять.

В чому секрет стрункої фігури Бейонсе?

Фанати співачки безперестанку вражаються її стрункою статурою та енергійністю. І ось, нарешті, Марк Дженкінс відкрив важливу істину: щоб підтримувати себе у відмінній фізичній формі, зовсім не потрібно витрачати години на тренування в спортзалі — всього 15 хвилин фізичної активності на день буде цілком достатньо!

Ця інформація справила фурор серед тих, хто прагне до стрункої фігури, але не має можливості або бажання витрачати багато часу на тренування.

Згідно з думкою тренера, основним аспектом є інтенсивність і частота тренувань. Навіть короткі, але продуктивні 15-хвилинні заняття, якщо їх виконувати щодня, можуть дати вражаючі результати. Найважливіше – вірно обрати вправи та виконувати їх з максимальною енергією.

Які саме вправи рекомендує Марк Дженкінс для експрес-тренувань? Зазвичай, він пропонує поєднання кардіо- та силових навантажень, які націлені на тренування різних груп м'язів. Наприклад, це можуть бути:

Високоінтенсивні інтервальні заняття (HIIT)

Короткі цикли інтенсивної активності, що чергуються з невеликими перервами для відпочинку. Наприклад, це можуть бути спринти, стрибки або берпі та інші подібні вправи.

Вправи з власною вагою

Віджимання, присідання, планка та випади - це універсальні вправи, які не вимагають жодного спеціального обладнання і є надзвичайно корисними для зміцнення м'язів.

Комбіновані вправи

Комбінація різних рухів в одній вправі, наприклад, присідання із підняттям рук або випад з обертанням тулуба, сприяє залученню більшої кількості м'язів одночасно й економії часу.

Марк Дженкінс наголошує, що важливо не просто механічно виконувати вправи, а концентруватися на кожному русі та відчувати роботу м'язів. Також важливим є правильна техніка виконання, щоб уникнути травм.

Марк Дженкінс займається розтяжкою (джерело: instagram.com/themarkjenkins)

Згідно з висловлюваннями тренера, цей період є ідеальним для підтримки м'язової активності, покращення функціонування серцево-судинної системи та спалювання калорій без надмірного навантаження на організм. Додатково, такий компактний тренувальний сеанс можна без зусиль включити в навіть найнавантаженіший розклад.

"Не варто шукати виправдань через нестачу часу. Кожен має можливість виділити на день хоча б 15 хвилин для свого здоров'я та краси. Головне - зробити цей час максимально ефективним", - стверджує Дженкінс.

Звісно, для досягнення кардинальних змін у фігурі може знадобитися більше часу та більш інтенсивні тренування. Проте, для підтримки форми, підвищення рівня енергії та покращення загального самопочуття, 15 хвилин щоденних занять можуть стати справжнім порятунком.

Тренер для зірок - Марк Дженкінс (джерело: facebook.com/MarkJenkinsFitnes)

Порада від тренера Бейонсе є ще одним підтвердженням того, що фітнес не обов'язково має бути виснажливим та займати багато часу. Головне - це регулярність, інтенсивність та правильний підхід.