Вітамін D: чому він настільки необхідний для організму та як забезпечити його надходження в зимовий період.

Сонячне світло є найбільш природним джерелом вітаміну D, але взимку його дефіцит стає поширеною проблемою. Фахівці рекомендують приділяти особливу увагу цьому важливому мікроелементу, оскільки він відіграє важливу роль не лише у зміцненні кісток, а й у підтримці імунної системи та покращенні настрою. Про це інформує Virgin Active, згідно з Kreschatic.

НавігаціяЯка роль вітаміну D в організмі?Симптоми нестачі вітаміну DПриродні джерела вітаміну D можна знайти в різних продуктах і умовах.Коли виникає необхідність у добавках

Недостатність вітаміну D може виявлятися через відчуття втоми, м'язовий дискомфорт, зниження енергії та навіть ознаки депресії. Це особливо актуально для тих, хто рідко буває на сонці або мешкає в північних широтах, де дні коротші, а інтенсивність сонячного світла є низькою.

Яка роль вітаміну D в організмі?

Вітамін D — це елемент, що розчиняється в жирах, який сприяє ефективному засвоєнню кальцію та фосфору організмом. Ці мінерали, в свою чергу, є важливими для зміцнення кісток, зубів та м'язів. Крім того, вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної системи та здоров'я серцево-судинної системи.

"Вітамін D відіграє ключову роль в контролі рівнів кальцію та фосфату в організмі, що сприяє зміцненню кісток, зубів і м'язів", -- підкреслюється у матеріалах Virgin Active.

Дослідження свідчать, що оптимальний рівень цього вітаміну може знизити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань і розсіяного склерозу, а також позитивно вплинути на настрій у зимовий період.

Симптоми нестачі вітаміну D

Недостатній рівень цього вітаміну часто призводить до проблем із кістками. У дітей це може проявлятися затримкою росту або деформацією суглобів, а у дорослих -- ламкістю кісток і м'язовою слабкістю.

"Один із головних симптомів дефіциту -- часті переломи чи болі в кістках, а також відчуття постійної втоми", -- йдеться у статті.

Крім того, нестача ресурсів може негативно позначитися на психоемоційному стані, спричиняючи відчуття апатії, безсоння або пригніченість.

Природні джерела вітаміну D можна знайти в різних продуктах і умовах.

Оптимальним джерелом вітаміну D є сонячні промені. Влітку навіть незначний контакт з сонцем може забезпечити організм необхідною добовою нормою цього важливого елемента. В осінній та зимовий періоди важливо акцентувати увагу на харчових продуктах, які містять високий рівень вітаміну D.

До них належать:

Ось варіант з унікальним формулюванням: Омега-3 жирні кислоти можна знайти в таких продуктах, як лосось, сардини та оселедець. Також корисними є яєчні жовтки, печінка яловичини, червоне м'ясо та гриби. Не варто забувати про збагачені продукти, зокрема, злаки, рослинне молоко, соки та тофу.

"Не забувайте перевіряти етикетки — більшість збагачених продуктів містять рекомендовану добову норму вітаміну D," — підкреслюють експерти.

Коли виникає необхідність у добавках

У зимовий період, коли сонячні промені стають дефіцитом, лікарі радять вживати добавки з вітаміном D. Рекомендована добова норма для дорослих становить приблизно 10 мікрограмів (400 МО). Важливо уникати перевищення цієї дози, оскільки надлишок може негативно вплинути на роботу нирок або серця.

"Згідно з попередженням Virgin Active, значні дози, що перевищують 100 мікрограмів на добу, здатні, навпаки, негативно впливати на міцність кісток."

У більшості випадків достатньо засобів із 400-1 000 МО (10-25 мікрограмів) вітаміну D. Це безпечно й ефективно підтримує рівень у межах норми навіть без постійного перебування на сонці.

Нагадуємо, що раніше ми обговорювали способи активізації жіночого метаболізму та підтримки енергії через корисні звички.