Виявляється, поза, в якій ви спите, дійсно важлива: як правильно розташувати тіло, щоб зранку відчувати себе бадьорим і здоровим.
Якісний сон дарує нам приплив енергії й сил, а ще він дуже важливий для здоров'я. Але інколи буває таке відчуття, що після сну болить все тіло і здається, що людина взагалі не спала. Виявляється -- вся справа в позі. Як правильно спати, щоб виспатися -- читайте в матеріалі ТСН.ua.
У Sleep Foundation обговорили плюси та мінуси різних позицій для сну. Як з'ясувалося, спосіб, яким ми спимо, має значний вплив на наше загальне самопочуття та фізичне здоров'я.
Сон на боці: плюси та мінуси
За статистикою, близько 50% від загального часу сну займає саме сон на боку. Це найкраща поза для сну для людей похилого віку, адже з роками зменшується гнучкість хребта. Також спати на боку рекомендують вагітним.
Якщо ви хочете дізнатися, яка поза є найкращою для підтримки хребта та спини під час сну, то положення на боці вважається оптимальним варіантом. Крім того, ця поза сприяє:
Якщо у вас виникають болі в спині чи шиї, рекомендується спати на боці з подушкою або ковдрою, розміщеною між колінами. Важливо, щоб товщина подушки або ковдри відповідала відстані між плечем і шиєю.
Сон на боці має свої недоліки, до яких належать:
Чи варто спати на спині: переваги та недоліки цього способу сну.
Ця поза для сну є другою за популярністю. Вона вважається найкращою для підтримки хребта, оскільки сприяє правильному вирівнюванню і рівномірному розподілу ваги тіла. У випадку закладеного носа фахівці рекомендують спати саме в цій позиції. Крім того, вважається, що сон на спині допомагає зменшити кількість зморшок на обличчі.
Ця позиція є ідеальною для сну, особливо коли виникає біль у шиї. Вона допомагає уникнути зміщення, яке часто трапляється при сні на животі або на боці. Проте важливо підібрати правильну подушку — вона повинна забезпечувати можливість для шиї та голови зануритися глибше.
Кому варто уникати сну на спині:
Для літніх людей дихати значно важче, коли вони сплять на спині.
Сон на животі: за і проти
Ця поза є найменш затребуваною та займає найменше часу під час сну. Основною її перевагою є здатність зменшувати хропіння, адже в такому положенні дихальні шляхи залишаються відкритими. Однак дихати може бути складніше через те, що ребра чинять опір гравітації. Крім того, сон на животі часто супроводжується неспокоєм.
На животі не рекомендовано спати вагітним, людям, у яких є болі в шиї чи спині. За такої пози забезпечується найменша підтримка спини і збільшується тиск на хребет. Тому інколи після пробудження можна відчувати біль. Також залежується шия, тому що вона повернута на один бік тривалий час.
Якщо ви віддаєте перевагу сну на животі, то рекомендується користуватися дуже тонкою подушкою або взагалі обійтися без неї. Це допоможе знизити навантаження на шию та зменшити викривлення хребта. Для покращення вирівнювання хребта та зменшення тиску на нього, можна підкласти тонку подушку під стегна.
Читайте також:
