Як підготувати свій розум до щастя: психіатр поділилася 12 щоденними звичками, які можуть змінити ваше життя.

Щастя - це не просто удача, а скоріше звичка, яку можна сформувати.

Професорка психіатрії з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Елісса Епел стверджує: щастя не залежить ні від генетики, ні від удачі. Це радше результат щоденних рішень.

У процесі дослідження під назвою The Big JOY Project команда виявила, що мікродії, або ж невеликі дії, мають потенціал трансформувати наш мозок і сприйняття реальності.

Ось 12 звичок, які справді можуть змінити ваше життя:

Це можуть бути прості, але важливі вчинки: висловити комплімент знайомому, зателефонувати бабусі або ж просто допомогти, тримаючи двері. Кожен з цих жестів активує в нашій свідомості позитивні емоції, що сприяє підвищенню відчуття щастя.

Розпочніть свій ранок з невеликого переліку речей, за які ви вдячні. Можливо, це буде чашка ароматної кави, тепло сонячних променів або підтримка близького друга. Вимовляйте ці думки вголос або записуйте їх - це допоможе налаштуватися на позитивний лад на весь день.

Навіть коротка десятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі в оточенні природи може суттєво зменшити рівень стресу і відновити нервову систему. Витрачений час на прогулянку парком або просто спостереження за небом з балкона можуть виявитися більш ефективними, ніж будь-які антистресові програми.

Життя не завжди бездоганне. Проте замість того, щоб запитувати "чому так сталося", спробуйте перенаправити свою увагу на питання: "які уроки я можу з цього отримати?". Така зміна перспективи допомагає знизити рівень тривоги.

Щиро тіштеся успіхам близьких - це підсилює соціальні зв'язки та заряджає позитивом. У мозку активується та сама зона, що й при власних досягненнях.

Сформулюйте 3-5 основних життєвих принципів і регулярно аналізуйте, чи відповідають вашим вчинкам ці цінності. Це допоможе укріпити вашу внутрішню стійкість і зменшити сумніви.

Гнів є природною емоцією, проте перебування в ньому може бути шкідливим. Спробуйте розглянути ситуацію з перспективи іншої людини — це допоможе вам легше відпустити образи.

Згадайте миті, коли серце переповнює радість: вечірнє небо перед бурею, мелодії, що лунають навколо, тепло обіймів. Ці яскраві моменти трансформують наше сприйняття реальності та сприяють зміцненню емоційного благополуччя.

Уявіть, як виглядають ваші найміцніші стосунки. Які слова звучать у цій картині? Які форми підтримки ви отримуєте? Це дозволить вам втілити позитивний сценарій у ваше життя.

Покладіть руку на серце і проголосіть: "Це складно. Я не сама. Я підтримую себе". Цей простий обряд допомагає зменшити стрес і відновити внутрішню рівновагу.

Хоча б тридцять хвилин без гаджетів щодня – це не привілей, а життєва потреба. Менше часу на новинні стрічки – більше можливостей для саморозуміння.

Перед сном згадайте три смішні речі за день. Мем, фраза, ситуація. Гумор зменшує рівень кортизолу та зміцнює емоційну стійкість.

Щастя - це не міраж. Це навичка, яку можна тренувати. І щоденна практика добрих звичок - найкраща інвестиція в себе.