Як розвинути "м'яз щастя": спеціалістка поділилась трьома порадами.
Фахівець рекомендувала вести щоденник щастя.
Багато людей не мають уявлення, як досягти щастя, тому намагаються знайти різноманітні методи для покращення свого емоційного самопочуття.
Спочатку потрібно знайти на день близько 20 хвилин, щоб відчути свої емоції (зокрема, злість, смуток), поділитися ними чи виплеснути їх, відмовитися від придушення негативу, а потім зробити кроки для поліпшення емоційного стану, публікує дані експертки зі щастя Джессіки Вайс видання CNBC.
На думку фахівця, існує три легкі методи, що сприятимуть підвищенню рівня щастя у повсякденному житті.
Вайс підкреслила, що для реалізації початкового етапу буде потрібен незаповнений блокнот.
Ось кілька методів покращення емоційного благополуччя:
1. Розпочніть ведення щоденника щастя, фіксуючи три моменти, які принесли вам задоволення протягом дня, та пояснюючи, чому це сталося. Фахівець підкреслила, що мета цього завдання полягає в тому, щоб ви змогли усвідомити, що саме підняло ваш настрій і може позитивно вплинути на нього в цілому.
2. Створити моменти несподіваної вдячності. Давно доведено, що дякувати іншим за щось корисно. "Ви ніби вивільняєте всередині себе дозу дофаміну, висловлюючи, як сильно інша людина вплинула на вас. Людина, яка отримує цю подяку, також отримує ці "гормони гарного настрою", - зазначила експертка.
Вайс додала, що несподівана подяка - це хороші слова за те, що було давно. За її словами, така дія сприяє тому, щоб людина стала радіснішою.
3) Відчуйте радість у неповторному моменті. Коли ви переживаєте щось приємне, наприклад, отримуєте похвалу або милуєтеся красивим заходом сонця на шляху додому, варто дозволити цим емоціям заповнити вас. Зупиніться на мить, визнайте ту радість, яку ви переживаєте.
Вайс рекомендувала уявити собі картину того, що ви спостерігаєте, і зосередитися на відчуттях у вашому тілі. За словами фахівця, існують дослідження, які доводять, що насолода теперішнім моментом сприяє розвитку нашої здатності відчувати щастя.
"Насолода - одна з найкращих вправ для нарощування цього м'яза щастя".
Раніше психологи пояснили, як правильно жити в цьому світі. За відомостями експертів, важливо, щоб люди зрозуміли, зокрема, що потрібно жити зараз, а не залишатися в минулому чи думати постійно про майбутнє.
