Як заспокоїти свій розум і полегшити напругу — 5 напоїв, що допоможуть подолати стрес

Після довгого та важкого дня кожен знаходить свій спосіб для релаксації — хтось пише в щоденнику, хтось практикує йогу, а інші насолоджуються переглядом улюбленого серіалу. Проте існує ще один чудовий ритуал, здатний зменшити напругу — вечірній напій. Ідеться не лише про чай. Деякі напої можуть заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу та сприяти кращому сну.

Дієтологиня Кароліна Шнайдер радить звертати увагу на напої з магнієм або ашвагандою. Магній підтримує роботу рецепторів ГАМК -- саме вони відповідають за розслаблення організму. Ашваганда, своєю чергою, допомагає знизити рівень кортизолу -- гормону стресу -- і стабілізує нервову систему, пише Real Simple.

Серед багатьох корисних компонентів можна виділити L-теанін та вітаміни групи B. Проте експерт застерігає, що не слід покладатися на всі "чарівні" напої з їхніми привабливими обіцянками, адже не всі з них мають наукове обґрунтування. Найкращі результати досягаються, коли такі напої комбінують з дієтою, багатою на рослинну їжу.

5 напоїв, що допоможуть розслабитися

1. Чай з ромашки

Ромашковий чай є невід'ємною класикою серед напоїв, що заспокоюють. Цей ароматний напій містить антиоксидант апігенін, який впливає на рецептори в головному мозку, сприяючи розслабленню. Вечірня чашка теплого ромашкового чаю стане чудовим способом зняти стрес і напругу після насиченого дня.

2. Чай зеленого кольору

Попри невелику кількість кофеїну, зелений чай містить L-теанін -- амінокислоту, що сприяє спокою без сонливості. Вона підвищує активність альфа-хвиль мозку, які відповідають за стан спокійної зосередженості.

3. Гарячий шоколад

Цей напій - не просто зимова насолода. Какао багате на триптофан, амінокислоту, що допомагає зростанню рівня серотоніну та мелатоніну, які відповідають за позитивний настрій і якісний сон. Крім того, сам ритуал вживання теплого напою приносить заспокійливий психологічний ефект.

4. Вишневий сік

Кисла вишня є природним джерелом мелатоніну, що робить вишневий сік популярним напоєм для сприяння сну. Окрім цього, він багатий антиоксидантами, які допомагають знижувати рівень стресу та підвищують якість нічного відпочинку.

5. Гаряче молоко

Хоча цей напій зазвичай викликає спогади про дитинство, він насправді володіє заспокійливими властивостями. Молоко є джерелом триптофану, мелатоніну, вітамінів групи B та магнію — усі ці компоненти сприяють релаксації організму перед сном.

Нагадаємо, раніше Фокус писав, що:

Дослідники виявили, що під час стресових ситуацій температура носів людей помітно знижується. Ці зміни настільки виражені, що їх можна зафіксувати за допомогою тепловізійних камер.

* Нове дослідження показало, що тривога в понеділки залишає сильні сліди стресу в усьому організмі людини. І що найцікавіше, це ніяк не пов'язано з початком робочого тижня.

Окрім цього, фахівці поділилися з Фокусом інформацією про те, як розпізнати вигорання серед втоми, чи варто брати відпустку в періоди вигорання, а також які способи можуть допомогти українцям подолати цей складний стан в умовах повномасштабної війни в Україні.