Упражнения для поддержания здоровья и хорошего самочувствия: физиотерапевт представил самые простые варианты.
Для того щоб відчувати себе комфортно у власному тілі, необхідно систематично займатися спортом і не забувати про регулярні розтяжки.
Чимало експертів рекомендують підтримувати фізичну активність, адже це позитивно впливає на здоров'я та сприяє тривалості життя.
Фізіотерапевтка та спеціалістка з жіночого здоров'я Дарсі Перв'є розповіла про вправи, які допомагають їй підтримувати гарне самопочуття, повідомляє CNBC Make It. Вона підкреслила, що для жінок особливо важливо контролювати рухливість хребта.
Ось чотири вправи, які потрібно включити в щоденну фітнес-програму.
"Я виконую вправу 'кішку-корову' щоденно", - підкреслила тренерка. Ця розтяжка передбачає, що ви ставите руки і коліна на підлогу, вигинаючи спину всередину, а потім округлюючи її вгору.
Фахівчиня зазначила, що ця вправа дає змогу відчувати кожен сегмент хребта і працювати над збереженням рухливості.
Кожен має можливість виконувати цю розтяжку у своєму власному ритмі і стільки часу, скільки забажає. Проте Перв'є впевнений, що повільний темп забезпечує максимально ефективне опрацювання хребта.
Щоденний комплекс вправ Перв'є також передбачає виконання пози дитини з боковими витягуваннями, що сприяє "глибокому згинанню стегна". Для виконання цієї позиції спочатку потрібно стати на коліна, а потім нахилитися вперед, торкаючись головою підлоги.
"Це дозволяє, коли ви нахиляєтеся вбік, зосередити увагу на диханні в області грудної клітки, що сприяє повному розширенню ребер, що є важливим для гнучкості органів," - зазначила вона.
Виконання обертань нижньої частини тулуба щодня дає змогу "розтягнути бічні частини тіла" і збільшити рухливість.
Обертання нижньої частини тіла передбачає положення лежачи на землі зі зігнутими колінами, під час якого здійснюються рухи нижньої частини тулуба з одного боку на інший.
Коли мова заходить про свою тренувальну програму, Перв'є варіює вправи в залежності від дня тижня, але присідання входять до її розкладу щоденно.
"Те, що я завжди виконую без винятків, - це присідання. Це єдина вправа, яку кожен повинен обов'язково додати до свого тренувального режиму," - підкреслила вона.
При виконанні присідань важливо розташувати ноги на рівні плечей і знижувати тіло, ніби сідаєте на стілець. Зверніть увагу на активність корпусу, тримайте стопи на підлозі і піднімайте груди вгору.
"Часто люди думають, що вони виконують присідання найефективніше, але насправді задіюють тільки квадрицепси. Але ми також хочемо задіяти м'язи спини, сідниці та підколінні сухожилля", - зазначила тренерка.
