Як прокидатися зимовими ранками та займатися спортом, коли організм вимагає ще трішки сну, а бажання привести себе в форму до Нового року стає дедалі гострішим?
Зима і пізня осінь - це не час для тривоги, а момент, коли навіть ранкові заняття спортом можуть здаватися справжнім викликом. Тіло поступово прокидається, а темрява за вікном спокушає залишитися під теплим пледом.
Але активність узимку можлива і навіть приємна -- якщо знати, як не воювати з природою, а працювати зі своїми біоритмами.
Не виснажуй себе ранніми прокиданнями, коли твоє тіло ще в стані сну. Краще перенеси тренування на той час, коли відчуваєш, що енергія переповнює тебе — це може бути під час обіду або ввечері. Найважливіше — слухати свої відчуття: природний ритм бадьорості важливіший за примусове дотримання розкладу.
Сформуй графік, що враховує твою роботу, години сну та відвідування спортзалу. Короткі, але часті тренування дають кращі результати, ніж рідкісні інтенсивні сесії. Не варто жертвувати сном заради тренувань — взимку він має особливе значення для відновлення сил.
Суворі зимові дні ідеально підходять для:
Пізні вечори не підходять для інтенсивних HIIT-тренувань — вони активізують адреналін і можуть ускладнити процес засинання.
Якісний нічний сон тривалістю 7-9 годин може суттєво поліпшити стан організму під час зимового занепаду енергії. Намагайся лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні, щоб підтримувати свій біоритм і почуватися бадьорим.
Для забезпечення комфортного проведення тренування:
Кава, енергетичні напої та добавки для тренувань ввечері можуть негативно вплинути на якість вашого сну. Нестача сну призводить до зниження енергії вранці.
Теплий душ, релаксуюча ванна, відпочинок у сауні, ніжна розтяжка або затишна атмосфера перед сном допоможуть зняти напругу з м'язів і заспокоїти нерви. Завдяки цим практикам ваш сон буде глибшим, а ранок – наповненим енергією.
Синє світло знижує вироблення мелатоніну. За 1-2 години до сну краще відкласти телефон та замінити екран на книгу, музику, медитацію чи коротку прогулянку.
В зимовий період відчувається брак природного світла. Світлові будильники та "інтелектуальні" лампи, які імітують радість світанку, можуть стати чудовим рішенням для м'якого пробудження та підтримання енергії, особливо для тих, хто звик пізно лягати спати.
Основний ключ до зимового фітнесу – це сталість. Хоча на початку може бути важко прокидатися, через кілька тижнів ваше тіло адаптується, і заняття спортом перетворяться на звичну складову вашого повсякденного життя.
Зимові фітнес-студії працюють до пізньої ночі, що дозволяє кожному вибрати зручний час для занять без зайвого стресу. Найважливіше — прислухатися до свого тіла, розумно планувати свій графік і не протистояти природним ритмам.
Нагадаємо, чому жіночий цикл може мати несподівані ефекти: чому під час овуляції виникає бажання їсти фаст-фуд, а напередодні менструації з'являється надзвичайна енергія.
