Психологи визначили сім дій, які можуть допомогти, якщо ви відчуваєте себе самотнім.
Зокрема, намагайтеся частіше підтримувати зв'язок із близькими та друзями, навіть якщо це відбувається в онлайн-форматі.
Час від часу у кожного з нас виникає непереборне відчуття самотності. Здається, що цю порожнечу неможливо побороти.
Однак це не відповідає дійсності, стверджують психологи. Журнал The Independent висвітлив основні ознаки самотності та запропонував 7 рекомендацій, які можуть допомогти, якщо ви стикаєтеся з цим почуттям.
Яскраві зміни в поведінці вашої близької людини можуть вказувати на те, що вона відчуває себе самотньою, зазначає психотерапевт і клінічний директор The Dawn Rehab у Таїланді Гелен Уеллс. Це може проявлятися у вигляді суму, відчуженості або висловлювань про те, що їх не помічають.
"Експерт зазначила, що вони можуть почати уникати занять або груп, які колись приносили їм задоволення, а також відмовлятися від телефонних дзвінків і візитів."
Самотність може мати також фізичні ознаки, наприклад, у вигляді нехтування особистою гігієною. Відчуття втоми, проблеми зі сном або часті захворювання можуть бути сигналами самотності, адже стрес негативно впливає на імунну систему.
1. Зверніться до близьких
Ерготерапевт Стейсі Чішірі рекомендує активно спілкуватися з близькими та друзями. Ви можете підтримувати контакти навіть через інтернет. Не бійтеся відкрито ділитися своїми емоціями.
"Друзі можуть стати справжньою сім'єю, адже вони здатні надати необхідну підтримку, особливо у ті моменти, коли ви відчуваєте самотність," - зазначила вона.
2. Приєднайтеся до певного клубу.
Існує багато клубів, які надають можливість зустрічатися з людьми у вашому районі і разом насолоджуватися різними видами хобі - від фотографії до в'язання, вивчення мови, творчості тощо.
3. Дійте вперед
"Заняття в спортзалі та групи з плавання, наприклад, можуть забезпечити вам регулярні фізичні вправи та можливість познайомитися з іншими людьми, які захоплені підтриманням гарної фізичної форми", - каже Чішірі.
Якщо ви цінуєте проведення часу на св fresh air, розгляньте можливість частіше прогулюватися пішки. Також можна підписатися на місцеві клуби, що організовують тренування або пробіжки в парках – це чудовий спосіб зустріти нових людей.
4. Позвольте себе немного роскоши.
Дуже важливо приділяти собі увагу не тільки під час свят. І зовсім не потрібно, щоб це було щось надто розкішне.
Потіште себе смачненьким шоколадом, подаруйте собі новий роман, перегляньте цікавий фільм, насолодіться релаксом у теплій ванні і так далі.
5. Відшукуйте місцеві їдальні для громади.
Якщо ви шукаєте компанію, подумайте про співпрацю з благодійними фондами, які проводять обіди для одиноких людей або тих, хто потребує допомоги, рекомендує Чішірі.
6. Використовуйте позитивні аффірмації на регулярній основі.
Позитивні афірмації — це прості, але ефективні заяви, здатні трансформувати ваше мислення в напрямку більш оптимістичного і надихаючого світогляду, зазначає Чішірі.
"Фіксуйте їх на папері або висловлюйте вголос. Чим частіше ви будете їх проговорювати, тим більше вони сприятимуть позитивним змінам у вашому світогляді," - підкреслила вона.
7. Включіть телевізор або радіостанцію.
Багато людей, які страждають від самотності, часто покладаються на радіо і телебачення як на компанію. Світові та місцеві новини доступні 24 години на добу 7 днів на тиждень, що може забезпечити великий комфорт. Крім того, так ви залишатиметеся в курсі останніх подій.
Як знайти щастя, коли почуваєтеся самотніми
Почуття самотності часто може здаватися нездоланним викликом. Але воно може стати шляхом до щастя. Лаклан Браун стверджує, що потрібно прийняти самотність і перетворити її на позитивний досвід.
Також він пропонує знайти нові хобі та інтереси. Ви можете створити власний режим самодогляду. Увага до себе є важливою складовою на шляху до щастя, особливо в моменти самотності.